barki do

Poniższy plan dostałem od jednego z forumowiczów zmieniłem go pod kątem swojej siłowni proszę o ocenę i ewentualne poprawki zależy mi aby nie brać już gotowych planów z forum a ułożyć na przykładzie Swój własny.Mam 25 lat wracam na siłownie po dość długiej przerwie przez pierwszy miesiąc robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe teraz poniższy plan mam [...]

[...] hantlem 3s 10/8/6 -szrugsy 3s po ok 20 powt(malo obciazenia) Biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x 10/8/6 -uginanie młotkowe 3x 10 powt Piątek nogi-barki -przysiady 4x 12/10/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 4x 10 powt -wspięcia na palce w staniu x3 po ok. 20 powt(malo obciazenia -odwrotne wspięcia na palce w staniu x3 ok [...]

[...] Sobota: gdz:11 -klatka piersiowa -bicepsy Niedziela: godz 13:30 -najszerszy grzbietu -trapsy -przedramienia wtorek 18:00 -klatka -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie różne samopoczucie i chcę ci J powiem tylko tyle ze treningi są [...]

Siemka! Mam pytanko. Chciałem zacząć ćwiczyć klatkę, barki i triceps siłowo natomiast reszte partii czyli nogi plecy i biceps masowo. Co sądzicie o czymś takim. Prosze o korekty ewentualne. Plan wyrwałem z jednej z wypowiedzi kingeriego. poniedziałek: klatka - -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3 -Wyciskanie skos dół : 10,8,6,5,3,3,3 [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 4 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS 1. KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam!Jako, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i od miesiąca robię "ogólnorozwojówkę" postanowiłem ułożyć sobie trening FBW opierając się na poście Georga. Proszę o ew. poprawki poniższego treningu. Z góry dziękuję. Rozgrzewka ogólna 2 minuty rower stacjonarny 2 minuty wiosła, każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową i lekkim [...]

Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]

[...] redukcja (po części rzeźba pozostałości mięśni i masa) ale mysle że najpierw to redukcja Poniedzialek 1.wyciskanie skos sztanga 4x8-10 2.rozpietki 2x10-12 3.wyciskanie na barki siedzac 2x15 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x10 5.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nachwytem oburącz 2x15 8.uginanie ramion ze sztanga 3x8 9.wyciskanie [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) A później chciaalabym przejsc na "TRENING nr 4 by Obliques", który również znalazłam na [...]

[...] francuskie leżąc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 7. Allahy rest paused B Wtorek 1 Wyciskanie hantli siedząc/ OHP co lepiej ?(barki) 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku ) 2.Wznosy na boki hantlami 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do [...]

[...] kreatyna+dextroza Inne sporty: piłka nożna 2x w tygodniu po 2 godziny Trening Poniedziałek: klatka piersiowa + brzuch Wtorek: plecy + biceps Środa: ----------- Czwartek: barki + triceps + brzuch ---------------------------------------------- Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce prostej: 4s progres wyciskanie na ławce skośnej: 4s progres [...]

[...] 12-10-10. Triceps: 1. Odwrotne pompki: 12-10-10. 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 12-10-8. 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12-10-10. C - Nogi + barki Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach: 12-10-8. - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 12-10-8. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 12-10-8. - Wspięcia na palce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xadet1993 PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]

[...] siedząc 5x15 nogi - przysiady(siłowo) 6x12-1 wyprosty 4x12 uginanie 4x12 wspięcia stojąc 4x15-20 wspięcia siedząc 4x12-15 barki - wyciskanie sztangielek 4x12-15 unoszenie bokiem 3x od25 w dół (zmniejszanie ciężaru) podciąganie sztangi 4x12-15 unoszenie w [...]

Poniedziałek Nogi- Przysiady ze sztangą 4s 12,10,10,8 Plecy - Martwy ciąg 4s 12,10,10,8 Klatka - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry 4s 12,10,10,8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12,10,10,8 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3s 12,10,10 Biceps - Młotki 3s 12,10,10 Środa Nogi- Wykroki z hantlami 4s 12,10,10,8 Plecy [...]

[...] leżąc x4 6) Rozpiętki hantlami płaskie leżąc x4 na przemian z unoszeniem nóg w podorze x4 7) Pompki na poręczach x5 8) Biceps - sztanga x5 9) Biceps hantle ze wznoszeniem (barki) x4 10)Wspięcia na place ze sztangą stojąc x5 / na przemian z "deska" (brzuch) x5 Wtorek - Basen - 1km (około 25 min spokojnym tempem na przemian kraul/żabka co 25m) [...]

[...] 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 powtórzeń przedramię 6. Ćwiczenie przedramienia z rękami opartymi na udach i sztangą w ręku 3 serie 10 powtórzeń Piątek: barki/triceps barki 1. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 serie 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powtórzeń 3. Unoszenie ramion z hantlami przed [...]

[...] i podnosic i opuszczac "hantelki" az do momentu kiedy beda rowno z tulowiem a rece podnosci nie wyzej nie głowe. 3x12 TRENING ZASADNICZY BRZUCHA 1.brzuszki,podnosic tylko barki miesniami brzucha,rece pod głowa,najlepiej patrzec na sufit 3x12 2.brzuszki skosne 3x12 3.podnszenie porostych nog 3x12 4.nozyce pionowe i poziome 3x12 5.takie [...]

Witam, mam na imię Michał, mam 17 lat, posiadam dużo wolnego czasu więc postanowiłem założyć nowy dziennik który będzie prowadzony jak należy. Żeby nie było że nigdy nie ćwiczyłem, to powiem że staż wynosi 2 lata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc7481f16f764a499893e22dd307228f.png Aktualnie ciągnę agresywną masę aż do końca grudnia. Aktualna waga [...]